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楼主:最新互动 时间:2019年08月26日 13:09:10 点击:0 回复:0
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现在很多的人都非常的重视自己的身体健康,尤其是许多的男性朋友们,男性的健康关系着每个家庭的幸福!但是总会有许多的问题困扰着男性,肾虚是最常见的一种,你们知道男性该如何补肾吗?生活中有哪些适合男人补肾的食物吗,一起和小编来看看男性补肾吃什么好吧!  4个习惯让男人肾虚 推荐5种补肾食物  肾脏是人体最重要的器官之一,人体的健康离不开肾脏的养护!所以男性们更要注重自己的肾脏健康,现在忙碌的生活让很多的男性都出现了肾虚的情况,你们知道男性补肾该怎么做吗?其实生活中有很多的坏习惯是不利于男性健康的哦!  4个习惯让男人肾虚  1、经常憋尿  尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。  2、吃海鲜、喝啤酒  吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为;最伤肾的吃法;。  3、乱药物、用药过多  长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药,如关木通、广防己、青木香等,还有非甾体类抗炎药、抗菌素等,如去痛片、扑热息痛等,容易引起肾损害。  4、熬夜、吃得咸、不喝水  长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡,很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸,会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,容易引发肾结石、肾积水等。  专家曾表示过,如果男性朋友能够保护好自己的肾,避免肾症发生,人类的整体寿命将会提高,可见补肾护肾在健康中的重要性。因此,请男性朋友们避免以上四大伤肾坏习惯。  补肾一直是所有男性都比较关心的问题,相信每个男性都希望能够拥有健康的身体!那么究竟男性补肾该怎么做呢,有什么好的方法呢?其实中医认为补肾最好的方法就是食补啦,你们都了解哪些食物是可以帮助男性们壮阳补肾的呢?  一、清蒸鳗鱼  《本草纲目》中记载鳗鱼;性平,味甘;强肾壮精、祛风杀虫;,鳗鱼壮阳补肾的功效在李时珍的论述中得到了实。  现代研究表明,鳗鱼具有补虚养血、祛湿、抗结核等功效,是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。鳗鱼体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白,具有良好的强精壮肾的功效,是年轻夫妇、中老年人的保健食品。  做法: 鳗鱼宰净,切段,放开水锅中氽一下,捞出,用清水洗净;猪油(板油)切丁;火腿切末。盘中放鳗鱼,放入猪板油丁、火腿末、葱、姜、料酒、盐、味精、胡椒粉,上笼用旺火蒸20分钟取出,除去葱、姜即可。  二、杜仲炖羊肉  羊肉是冬季餐桌上的常见菜,属热性,本身就有助阳的作用,而杜仲则是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮,《本草经集注》里记载,在选择杜仲时可以把它折断,里面有像棉纤维一样的白丝,就是质量较好的杜仲。  做法: 可以取20克杜仲配合250克羊肉做成;蜜月菜;进补,一般先把杜仲煎成药汤,然后再把药汁加在炖羊肉里,一周吃一两顿就可以了。  三、韭菜炒鲜虾  在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫;壮阳草;,还有人把韭菜称为;洗肠草;,不但如此,韭菜还有很多名字。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草, 又称扁菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中,韭菜的功效是:;生汁主上气,喘息欲绝,解肉脯毒。煮汁饮,能止消咳盗汗。;妇腿抽筋比较常见,大部分妇在怀期间都会出现腿抽筋的情况,通常在半夜比较常见,很多妇经常会因此而疼醒。妇腿抽筋的情况必须要马上解决,否则的话将会严重影响妇的精神状态以及健康。  1.按压法  妇如果抽筋情况不严重的话,这个时候可以马上下床适当活动,通常抽筋的情况马上能够得到缓解。但如果抽筋情况比较严重并且自己不方便处理的话,这个时候应该让家人帮助缓解。方法其实很简单,只需要将抽筋的腿伸直高高抬起并且脚掌向天,然后再用手掌稍用力按压脚趾数次。或者也可以让妇平躺腿伸直,向脚背处按压脚趾。  在按压的时候要快一点并且用力一些,5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压,这种方法可以快速有效的减轻抽筋疼痛,而大约20分钟后抽筋症会慢慢消失。  2.蹬腿  一些抽筋情况比较轻的妇可以利用多种方法缓解不适的症状,最好最快的方法是把腿伸直蹬紧,紧一会儿后再慢慢伸屈几下。通常这样抽筋的情况便能得到很好的缓解,这样做的目的是让腿部的肌肉放松,在这种情况下抽筋的情况就能得到很好的缓解了。或者还可以将抽筋的腿向两边伸伸腿,这样抽筋症状能慢慢消退。  但是妇在缓解抽筋情况时一定要有家人在边上陪伴,以免不小心出现摔倒的情况,这对妇本身以及胎儿都是十分危险的。  3.放松  出现腿抽筋情况时,妇不要过分的紧张,这样只会导致抽筋的情况更加严重。最好的方法是沉着应对,尽量的放松然后对腿部以及脚底进行适当的,这对抽筋具有很好的缓解作用。如果持续的疼痛不舒的话,还可以让准爸爸多一下腿部和脚底,这样可以彻底有效的放松腿部肌肉,从而起到缓解抽筋的作用。  而在脚心时要用掌心轻轻揉搓脚心周围,要用力一些,否则的话妇会感到痒痒的,起不到效果,并且抽筋的情况也就难以缓解了。  4.补钙  如果妇在怀期间经常频繁的出现腿抽筋情况,这个时候除了要及时的缓解之外,同时还要特别的注意补钙。很多时候抽筋多半是因为缺钙所致,而妇在怀期间所需要的钙量非常的丰富,因此多吃些钙片、鱼肝油、维生素E等食物,便可以有效起到缓解抽筋的作用。  导致妇抽筋的原因还有就是过度的疲劳,逐渐增大的子宫会加重双腿的负担,因此在平时生活中应该避免长时间的站立,以免导致双腿肌肉疲劳。夏季里老年人保健有能做些什么呢?每天早上出去爬爬山?去公园跳跳舞?俗话说:;扇子有风,拿在手中。有人来借,不中不中。;如今,随着生活水平的提高,几乎家家备有各种电扇或空调。其实,在炎热的夏天,老年人经常手拿一把扇子,不仅可以消暑,而且还能起到健身防病的作用。据研究,手摇扇是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候,老年人坚持摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节配合的灵活性。医学专家认为,老年肩周炎是由于肩关节感受风寒及长期缺乏运动引起的,而摇扇可以使肩关节得到锻炼,加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。摇扇是一种单侧肢体运动,不仅可锻炼肢体的关节肌肉,还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。由于大脑对肢体的控制是交叉的,即大脑左半球配右侧肢体,右半球配左侧肢体。一般人由于长期习惯使用右手,左手运动较少,造成左脑半球锻炼有余,而右脑半球锻炼不足。医学统计表明,老年人脑溢血发生部位大多在大脑右半球,也许这正是由于左手运动较少,使得配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼,而显得比较脆弱。因此,老年人在热天应有意识地进行左手摇扇,通过加强左手运动,活化右脑,改善左侧肢体的灵活性,还可以增强右脑半球血管的弹性,减少脑血管疾病的发生。夏季老年人养生保健宜动手摇扇老年人用手摇扇子,可以根据天气情况和自己身体健康状况,进一步控制风速和风量大小。这样,可以避免用电风扇时,因风量大、风速猛和长时间吹风扇所带来的身体不适和疾病。扇子携带方便,在户外纳凉,老人相聚,一边谈天说地,一边摇扇纳凉,驱蚊消暑,还可增加老年人的乐趣。现在网络越来越普及了,人们的生活已经离不开电脑了,但是临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族来说,尤其是男性,他们晚饭后会选择在电脑前加班,有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。 一、导致睡眠障碍 在正常情况下,人们的体温白天高而夜晚低,二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。 所以,应在睡前2小时停止使用电脑,卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品,营造一个纯粹的睡眠环境,睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶,以减轻睡眠不良的症状。 二、辐射易诱发癌症 此外,电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能,严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。 三、影响生殖系统 影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低,妇发生自然流产和胎儿畸形等。 四、影响心血管系统 影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠,部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。 五、影响视觉系统 对人们的视觉系统有不良影响,由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官,过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降,引起白内障等。小编最近去医院看望朋友,路过儿科住院部,里面真的是;人满为患;。宝宝不生病,健康成长是每对父母的愿望,但是总是很多宝宝生病住院。那么我们应该怎么样提高孩子的免疫力呢?小编整理了十种方法。一、多喝水多喝水可以保持粘膜湿润,成为抵挡细菌的重要防线。80磅(约36公斤)以下的孩子,一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc(也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水)。为了确保健康,应尽可能让孩子理解喝水的重要。上学、外出时让孩子背着水壶,车上随时放一瓶水,规定吃晚饭时每个人都要喝水,让喝水成为一个好习惯,而你也会发现水的另一个好处:即使不小心打翻,也不会弄脏衣物。二、不必过于干净免疫系统能对传染病原形成免疫记忆,万一再次遇上,可以很快将其消灭,如果你家太干净,孩子没有机会透过感染产生抗体,抵抗力反而减弱,并可能导致过敏和自体免疫失调。世界卫生组织(WHO)曾警告,抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重;而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品,因这些产品可能是抗药性微生物的来源,只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。三、教孩子洗手虽然太抗菌、干净无益健康,但仍要培养孩子基本的卫生习惯,尤其在上厕所后把手洗干净,可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。四、足够的睡眠睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少,生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8~10小时的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不够,可以让他白天小睡片刻。孩子的免疫系统尚未强固,这也是为何幼儿园里一个小朋友伤风,其它人可能跟着感冒。据估计,幼儿每年伤风感冒的次数是6~10次。随着年龄增长,孩子的免疫机能逐渐成熟,3岁以上孩子体内免疫血清的抗体浓度即接近成人;8岁后,整个免疫系统的抵抗力已和成人相当。五、和孩子讨论身体自我治疗的能力让孩子了解身体具备的自愈力,当孩子感冒或擦伤,一起留意他复原的速度,如此孩子将学会相信自己的身体本能,不致过于依赖药物。一项发表在2000年美国风湿病学年会的研究指出,慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病,强调他们的虚弱,将会让他们更焦虑不安。六、多和其它孩子接触根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究,13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足,或托育机构里的小朋友相处,日后罹患气喘的机率减少一半。研究主持人怀特士指出,透过接触其它孩子,暴露在感染原下,可以刺激孩子的免疫反应,增强他的免疫系统,降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。七、减糖有些专家认为摄取糖分过高的饮食,会干扰白血球的免疫功能。八、补充必需脂肪酸EFAsEFAs能提供细胞膜的重要成分,决定细胞膜的流动和弹性,对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成EFAs,只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取,如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼;胡桃、杏仁等坚果;亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有EFAs,但要注意,某些油如亚麻仁油需避免高温油炸,最好直接加在烹煮好的食物上。九、减压已有研究指出,承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧,适当安排活动,别让压力压垮孩子的免疫力。十、多吃蔬果现代孩子容易偏食,营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄,抗体减少,影响人体防御功能。柑橘类水果富含维生素C,能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织,以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含beta;胡萝卜素,可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全,减轻感染;提高抗体反应,促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。特别提醒:总之,相对成人而言,免疫低下在孩子中普遍存在,重要的是分清楚免疫低下的类型。盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的。

每一个妇女在怀的时候都会出现便秘的症状,这是很正常的,因此妇对饮食的选择非常讲究,加上个人喜好,很容易导致便秘,那么妇便秘怎么办呢?大家不要担心,今天小编就来给大家介绍7个方法,有效缓解妇便秘!  妇便秘怎么办  西梅汁  通过相关的研究表明,因此西梅中含有非常丰富的纤维素、果胶以及西梅自身所特有的一些微量元素,所以经常饮用纯天然的西梅汁,不但可以有效的促进肠胃道的蠕动,而且还可以明显的增加排便的次数,从而达到缓解以及预防便秘的作用。  很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。  长久以来,西梅汁在欧美国家享有;人体清道夫;的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为;苗条汁;。  魔芋+蜂蜜  将魔芋放入轧汁机中轧出来汁,然后放入锅中,用小火慢慢的进行烹制,直到成糊状,再装到容器中,用凉性的蜂蜜和其一起调制。每天早上起来后空着肚子用两勺,坚持一段时间后,可以治疗并缓解一直治不好的便秘。  早起一杯冷开水  早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃;大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。  饭后吃梨  梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。  一只梨的维生素C含量是;建议每日摄取量;的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。  平均每100克的梨有3克左右的纤维素,而且大多都是非可溶性纤维。因为它是非可溶性纤维,所以它具有帮助人体预防便秘和其他消化性疾病,也可以净化肾脏和清洁肠道,而长期有便秘的人应该多食用梨,这样可以有助于结肠和直肠癌的预防。  揉腹部有效治便秘  揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下到左下腹部即可。沿顺时针方向反复30~50遍,时无需压力过大,只需轻轻即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。  卡捷运动  做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。  饮醋疗法  米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。  醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。  缓解便秘的食物  绿豆芽  现代医学研究表明,绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外,发芽过程中还能产生丰富的维生素C,干绿豆不含维生素C。  关于绿豆芽的通便减肥作用,在中医古籍中早有记载:绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉,还能调五脏、利湿热。适用于热病烦渴、大便秘结等症。绿豆芽宜用旺火快炒,炒时加点醋,既可减少B族维生素的流失,还可除去豆腥气。  与韭菜同炒或凉拌,对便秘的治疗功效更好。绿豆芽应市时,注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的,那种可能是化肥催化而成的。此外,绿豆芽性寒凉,脾胃虚寒者不宜多吃。

更年期怎么办?更年期是女人不得不面对的时期,女性更新期由于生理变化而对心理产生影响,容易出现一系列的更年期生理心理不良状况。女人应该如何面对?  下面,小编为你介绍女性更年期的中医调理、精神治疗以及生活保健方法,关注女性健康的你千万不要错过。  一般,女性到了45;55岁这段时间的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期,这个时期女性开始绝经,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,发生更年期综合症。  更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状,包括更年期高血压、减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、眼花、骨质疏松、肥胖等,症状轻重因人而异,给更年期的妇女带来很多不便。  一.中医养生,调节内分泌  更年期综合征的妇女最突出的问题是,明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时,身体会过多分泌毒性物质,伤害身体从而加重疾病。中医认为,更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理,从而达到身心和谐。根据病因辨治疗:  1.阴虚肝旺型  头晕头痛,眼乾涩,心烦急躁,多梦少寐,口乾,手足发热,耳鸣,心悸,烘热汗出,舌红,少苔或苔薄而乾,脉细数或弦细数,部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。  2.脾肾两虚型  头晕,腰痛,肢寒,浮肿,尿频或失禁,口淡,便溏,纳少,乏力,舌淡苔白,脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党参10、炙甘草6。  3.加减:  出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕櫚炭、阿胶、椿皮、煆牡蠣;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蠣、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎,每日一剂,早晚分。经临床观察,以上中药治疗更年期综合症,能明显缓解更年期症状,对治疗和预防绝经后骨质疏鬆也有一定作用。  二.精神治疗,怡情养性  很多女性认为更年期到来,就意味着衰老将至,她们怕衰老,心灰意懒,有恐惧感,感觉生活无趣,终日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不着,早晨起床后浑身无力,四肢沉重。此时,必须要进行适当的心理治疗。  更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态去面对。  首先是中年朋友应该对更年期方面的知识,如更年期产生原因、表现有正确理解,了解更年期的一般医学知识,消除对更年期生理变化的误解,去除心理误区,使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。然后是面对现实,当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心,以乐观的态度面对。  当孤独情绪来临时,与家人一起进行一些有益的活动(如爬山、郊游);当消极情绪不能驱除时,与同事或朋友聊天、下棋;当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张,慢慢让自己平静下来,始终保持泰然处之的健康心态。还有就是协调好家庭氛围,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪,建立良好的亲子关系、夫妻关系,相互帮助与持。心胸开阔、心情舒畅,尽量保持稳定的情绪,经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。  俗话说,年长的女性更要学会修身养性,不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐,做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪,这样一方面有利于更年期综合症的恢复,一方面也是保持魅力的好办法。  三.运动保健,增强体质  许多更年期的女性都会出现肥胖的症状,新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖,脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处,严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度,应该从自己身体的实际情况出发,不能急于求成,更不能盲目;减肥;,否则不仅达不到目的,反而有害身体。在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。  对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言,可以选择一些运动量较大的体育项目,如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人,尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。选择锻炼项目还可以结合自己的生活工作环境,比如经常在办公室伏案工作的女性,要特别注意在工作间歇活动身体,可以做些抬头扩胸运动,放松肌肉和关节,有条件的最好到户外进行锻炼。  此外,长期从事重体力劳动、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的妇女,应该注意加强提肛肌的锻炼。每天做收缩的动作,可以加强盆底组织的撑力,避免由于雌激素水平下降使肌肉和韧带松弛,进而发生生殖器官的脱垂和张力性尿失禁。总之,更年期女性在进行体育锻炼时,更要遵循循序渐进的规律,根据自身情况,选择合适的运动并长期坚持,从而达到保持身心健康的目的。

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