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2019年06月16日 15:17:44 | 作者:搜医常识 | 来源:新华社
跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。现在很多人都喜欢利用跑步来减肥健身,那么,怎样跑步减肥效果最好呢?下面就教大家一些跑步的技巧,一起来看看吧!一、跑步前的准备在跑步前做适当的准备运动,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。二、跑步的各种方式1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。三、跑步的时间1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。四、跑步后1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,下大小腿,让肌肉放松下来。2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持快速运动中机体的协调放松,促进体能的合理消耗,优化速度结构,以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴。1、惯性跑在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便;惯性;跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随;惯性;跑进15~20米,随;惯性;跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。2、波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。3、往返跑运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。4、放松大步跑跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。5、助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术。( 肖万里)经过8周的球迷投票和球员直播拉票,本赛季CBA全明星赛10名首发球员今日上午揭晓,来自北京首钢的马布里63652票反超郭艾伦,继2014年之后再度成为CBA全明星票王。入选全明星首发阵容的还有北京首钢的翟晓川。  来自CBA官网PC端及无线端数据显示,经过3720696名网友投票,2017年CBA全明星赛南、北区首发阵容分别为   南区  中锋 易建联(803245)  前锋 顾640759)林志623565)  后卫 刘晓宇(600627)弗雷戴特(592885)  北区  中锋 韩德君(823233)  前锋 翟晓川(646327)丁彦雨航(622004)  后卫 马布里(863652)郭艾858966)  CBA全明星周末每年都会玩一些新花样,目的是为球迷带来新鲜的观赛和参与体验。本届票选不仅延;全名单候;机制,球员在线直播拉票更是成为最大亮点。王子瑞、孟铎、陈林坚、赵泰隆及赵继伟均通过在线直播,与球迷进行了互动交流。  2017年CBA全明星周末将日在五棵松体育馆举行,其中,7日晚将进行星锐挑战赛。CBA全明星赛将作为压轴大戏,1日晚开战。央视体育频道将对全明星周末赛事全程转播  或许是几位股东在埋头苦干的同时犯了蒙眼狂奔的毛病,或许是马云回报社会的热情有些过于自信。在目前这种情况下,再讨论恒大和苏宁的关联,以及足协是否一碗水端平已经没有意义了

  “马可波罗”组合的诞生,可以说是刘国梁和德国男队主教练罗斯科夫一起促成的。每次世乒赛,两人都会凑在一起聊聊合作的事儿

  闵鹿蕾要求全队把春节后的这一阶段比赛当成季后赛来打,对阵辽宁时,他又把比赛提升到了总决赛的级别。以此类推的话,最后对阵福建和四川这两场比赛,可以看成是总决落后的情况。只有梅开二度才能逆袭举鼎,否则将会功亏一篑

火罐疗法可用于保健  李漾介绍,在家里进行火罐疗法,首先要准备几个玻璃罐或竹罐,再用一把长镊子夹着棉球,蘸上浓度为95%的酒精,挤干后用火点燃,放到罐中迅速绕一圈,把里面的空气烧净,放在需要的部位就可以吸紧。她提醒,这个动作需要非常熟练,酒精棉球必须尽量挤干,否则烧着的酒滴落到身上容易烫伤自己,另一方面,罐内的空气如果没有烧尽,火罐就无法拔紧。  在家里用火罐治疗颈肩腰腿痛时,可以遵循;哪里痛就拔哪里;的原则。另外,火罐疗法还可以用于保健。;五脏六腑的背疏穴都在背上,如果体内有lsquo;毒rsquo;,可以每一两个星期在背上用平衡火罐法排出毒素,人会觉得舒很多。即使不需要排毒,也可以用轻一点的手法疏理一下五脏六腑的精气。;  用于排毒时,玻璃罐的优点就开始显现,因为观察火罐内呈现的颜色可以判断体内大概哪种邪气较重。一般来说,拔完火罐后罐内呈紫黑色的表示寒湿,深红代表体内有热气,暗紫色代表体内有淤血,如果火罐里雾气蒙蒙的,则表示体内气滞。脾虚湿困的人可以在腹部顺时针用闪罐法,连续拔一两百下至皮肤潮红,能够增强消化吸收,日子久了还可以减肚腩。  链接  平衡火罐三步法:  闪罐:可看做持续时间极短的;留罐;,把火罐口放到背部随即迅速拔开,再次燃烧罐内空气,重复以上动作,有祛邪气的作用。  走罐:往背部涂上甘油做润滑油,留罐后来回拉罐。走罐能起到刮痧的效果,邪气重的人也可以用走罐把;痧;刮出。  留罐:一种常见的拔火罐手法。在家中进行留罐的时间不宜超过15分钟,否则皮肤起水泡后护理不当,容易引起感染。

《国色天香》第一季的播出吸引了很多观众,对于霍尊的夺冠是在意料之中。而《国色天香》第二季也在2015日晚完美收官,黑马于毅获得冠军,众嘉宾表示就当天于毅的表现来说,这个冠军是实至名归的。国色天香第二季全员合照   国色天香第二季收霍尊力挺于毅  《国色天香》第一季总决赛冠军霍尊今日回归,与总策划人李玉刚一同献上《国色天香》同名主题曲。时隔一年再次回到《国色天香》,霍尊表示感觉非常微妙 “这次我既有献唱,又是来当评审,感觉自己何德何能坐在这里来当评审,可能就是因为作为第一季的元老吧。这是很微妙的感觉,也很开心。”  而对于霍尊本人来说,《国色天香》节目是一个让他收获良多的地方 “对我来说一年前参加《国色天香》节目学到了好多东西,是和其他流行音乐节目不一样的。这个舞台帮助我拓宽了另一条不同的领域的道路,让我作为一个流行歌手来说学到很多、很感恩,今年能再回到这个舞台真的很开心。”国色天香第二季冠军于毅   “和于毅哥私下比较熟,他本身就是唱的特别好的,也很有功底,比较看好,”霍尊力挺好友于毅,直言非常期待他的演唱 “非常期待他的表演,而且只要他开心的唱,发挥正常就好。”而李玉刚也现场称赞 “于毅确实特别有实力,而且每个走到最后一场的选手实力都不容小觑。

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  • 编辑:丽资讯

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